co dalej

[...] i mało funkcjonalnie przy tych 90kg i chcialbym troche zrzucic i odslonic glownie miesnie brzucha. Obciąłem z 3800kcal do 3300kcal i chcialem trzymac tak tydzien waga spadla o ok 0.5 kg od czwartku i mam pytanie co dalej? Czy w 2 tyg dodac jakies formy aerobow/interwalow chociaz szczerze preferowałbym interwaly gdyz licho z czasem u mnie.

[...] dobre cialo do cwiczen jakies mezo...cos tam. Narazie czwicze na sprzecie rolniczym i na klatkach z jablkami ale kupilem juz hantle i zamierzam kupic sztange, ale co dalej?? kolega mowil mi zebym wspomog sie odzywkami. Czy dobrze mowil?? Jak maja wygladac treningi?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

[...] i próbami wyczuwania i przepracowania mieśni da się scharakteryzować w kilku słowach, na począku ból i zakwasy, potem wyczerpanie mięśnia i uczucie palenia ( czasem ;)Co dalej, przy wykonywaniu końcowych powtórzeń zaczyna mną troszeczką trząść jak by to nie brzmiało.... Jak chodzi o koncentracje to pomagam sobie muzyką oczywiście... mi to [...]

Witam.Zastanawiam się jak plan na siłownie ułożyć redukcje,mase czy rzeźbe??mam 182cm wzrostu-70kg wagi nie jestem gruby ani chudy ale mam dużo tłuszczu którego chce się pozbyć i zamienić w mięśnieI bardzo prosiłbym o pomoc co w takiej sytuacji co robić ?? Napewno odpowiednia dieta,ale co dalej redukcje? mase,rzeźbe?? bardzo prosze o pomoc

[...] i zasypiam szybko czasem sie budze ale teraz martwię się ze bez niej nie zasne i jak odstawie to znowu będą te problemy:(( przejmuje się tym . i zaczelam tez dbac o higiene snu (spacery, wywietrzanie pokoju, zero niebieskiego światła itp..) nie wiem co o tym myslec i co dalej robic Zmieniony przez - kotwiczka101 w dniu 2023-10-16 14:11:33

[...] http://www.sfd.pl/temat209192/ i muszę przyznać że osiągnąłem lekką poprawę.nie wiem któremu z tych czynników przypisać ten "sukces".ten trening kończę ze tydzień i myślę co dalej.myślałem nad HITEM aby tak wstępnie się zredukować ale sam nie wiem.co byście polecali(biorąc pod uwagę mój problem) czy jakiś inny trening z priorytetem czy hit hst [...]

[...] dobic do 90 paru kilo a nastepnie zredukowac. Cel jest taki zeby na koncu zostalo 90 z bf 7-9% Poczatek cyklu chyba mam juz dobrze rozkminony ale chetnie dowiem sie co dalej, bo czegos chyba brakuje :-) 1-7(8) meta alphy 30mg ed 1-7(8) enan shree 250mg e5d 7(8)-26?? enan shree 500mg week (wtorek i sobota) 12-18 novotyral100 (t3+t4) Planuje [...]

[...] sie wiecej po tych suplach. Jedyny przyrost jakis wyraznie odczulem to bylo po zwyklym mono i dextrozie (pewnie woda ;) ), czy jest ze mną coś nie tak w sumie nie wiem co dalej jakos ćwicze bez przekonania a motywacja to połowa sukcesu. Wiem że palce w tym macza po częscie genetyka no ale mozliwe jest chyba zbudowanie czegos ladnego. Ostatnio [...]

[...] codziennie niby 8abs, ale nie na czas tylko na ilość powtórzeń - po 50 każde. Zajmuje mi to ok 20min. Ale mam wrażenie, że powinnam zwiększyć intensywność. Nie wiem co dalej. Ćwiczę od 10 miesięcy, schudłam 8 kg (teraz 167cm/52kg, za jednym razem robię 132 pompki (wtedy zaczynam czuć ból, ale nie jestem szczególnie "umęczona")i mam widoczne [...]

[...] tempem Odżywianie : potrzebuje mieć ułożoną diete dla mnie. Mam silną wole zadnych słodkich napojow , słodyczy , fastfoodów itp. Cel : Redukcja masy przez wakacje ( Co dalej to sie zobaczy ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : problem z lekką nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie + cwiczenia w domu ( Mam ławke [...]

[...] robi?? Przecież ten Frankowski na ławce sie marnuje, a zamiast niego gra Drewniak Rasiak. Chlopak ma talent to nie moze go wykorzystac- w tym PZPNie sa jakies uklady. Co dalej z nasza Reprezentacją?? Aha czytaliscie dzisiaj wypowiedzi po meczu Franka?? Ma racje że prawdopodomnie uchronił janasowi dupe tymi golami! A tak na boku to dawajcie [...]

[...] na mase u ektomorfika. Jakie partie miesni najlepiej cwiczyc aby pobudzic organizm do budowy masy- podobno martwy ciag, wyciskanie a plasko itp to dobre cwiczenia ale co dalej??? Iloos seri 6-8, powtorzenia od 1-5, ciezar 85-95% maksymalnego ciężaru Czy to prawda poniewaz nigdy nie spotkalem sie z takim planem chodzi o ilosc powtorzen i [...]

[...] najpierw mono 500 g + dextro juice + ZMA jakieś 7 tyg potem z 2 tyg. przerwy cell pump 665 g + ZMA jakieś 6 tyg ! ze 3-4 tyg. przerwy i crevolution + TCM + ZMA !! I co dalej ? Nie pisze o odżywach typu gainer czy białko bo to bedzie stosowane według braków w diecie ! Jedynie szukam pomocy co y tu mienić a szczególnie dołożyć ! Z góry dzięki [...]

[...] chce jej zaszkodzić. Sam trenuję jednak nigdy się nie odchudzałem więc wolę sam nie doradzać w tej kwestii. 175cm/69kg, cel na obecną chwilę 65kg, później będziemy myśleć co dalej. Wymiarów nie znam, jednak dziewczyna najbardziej chce stracić z nóg i pupy, reszta jest jak najbardziej OK. Dieta 1700-1800 kcal, 4-5 posiłków w miarę równo [...]

[...] o to mi chodziło, dynamika poszła tak samo jak wytrzymałość szybkościowa. Siła minimalnie do góry. Dietę nie zmieniałem, bilans na 0. Nie chcę nabierać wagi wiec pytanie co dalej ? zrezygnować z suplementacji czy zmniejszyć dawkę. Obecna waga 87 kg miesiąc temu 85. Myślałem o zbijaniu wagi a nie nabieraniu. Zmieniony przez - AIE w dniu [...]

[...] teoretycznie takze, cel;masa (teoretycznie bo mam juz 4 tyg przerwe;( - mam nadzieje ze w ciagu tygodnia wroce...) Do rzeczy... cykl na mono juz byl, na cm3 treca tez. Co dalej ? jakies propozycje?Bo jest tego naprawde duza ilosc...stackow, bosterow. Chce zeby cykl zamknal sie w okolicach 150 -200zł (oczywiscie bez wliczania bialka i carbo po [...]

[...] nowy plan treningowy to zmieniacie Diete ? CZy jak wejdzie wam jakis np. 2 Kg to dokładacie 4 g białka wegle itp.. ? Mi weszło po 2 tyg 5 kg i teraz sie zastanawiam co dalej, diete zaczełem rowno z planem ma trwac 6-7 tyg Dieta tak samo ? 2. Pytanie Po treningu wszamałem noge z indyka 120g Tunczyka 150g ryzu i mam pytanie co do Nogi z [...]

witam, skonczyłem własnie trening push pull i zastanawiam sie co dalej, wszytko z dieta i innymi ok tylko nie wiem na co teraz zmienic prosze o pomoc. Dysponuje tylko ławka gryfami i zestawem obciążenia. To mój stary plan: A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na stymulanty: chyba brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Witam otóż mam taki problem 4 miechy temu ważyłem 112 kg teraz zjechałem do 88 i nie wiem co dalej , Redukować czy masować , Chciałem jeszcze do końca marca masować i potem na lato redukować i nie wiem czy to dobry pomysł może lepiej w tym roku już nie masować ?? [...]

[...] kg do ładnej rzezby ogólna wiedze na temat ćwiczeń dietetyki mam czytam wasze forum dość długo dopiero teraz sie odważyłem do was napisać...Wiem nikt mi tu diety nie rozpisze jedynie prosze o rade i pomoc... Waże 90kg przy wzroście 184cm...Dołącze diete jeżeli powiecie mi co dalej mam zrobić bd myslał nad rozpisaniem diety oraz treningu :)